同学们，寒假即将开始，在假期休息期间，同学们也要坚持正常的作息时间，在保证安全的前提下坚持每天锻炼一小时，增强身体素质，保持健康的体魄，锤炼意志，健全人格。

 我校体育组的老师们为大家制定了一份居家锻炼指南，同学们可以根据自身的水平以及居家条件选择适合自己的课程进行练习，并合理安排训练强度。

锻炼注意事项

  同学们，在练习时要注意以下几点：一、有效热身，预防损伤。热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤；二、循序渐进，量力而行。根据自身身体情况完成相应组数，不要盲目练习。一定要适当的运动量。做到循序渐进，科学安排运动负荷。锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；三、做好放松，及时补给。每次练习规定动作后，都必须做好放松。在练习过程中，可以补充少量温开水，练习结束后，不可大量急促的喝水，休息片刻才可以进食。

锻炼内容安排

（请观看配套练习视频）