居家学习，
从“心”出发
近期，疫情防控形势严峻复杂，同时也给我们的学习生活带来了变化。为帮助同学们保持积极乐观的心态，快乐开启居家学习生活，学校心理辅导室为同学们准备了一份居居家学习心理调适指南，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。
稳定自我情绪
积极调适心情
疫情再次袭来，我们的生活再次发生变化，面对这样的变化，有些同学可能会感受到紧张、恐慌、茫然、焦虑等各种情绪。所有这些心理都是人面对应激事件的正常反应。当然，当你有了小情绪时，我们可以试试抱抱自己，尝试用蝴蝶拍的方式让自己的心安定下来；也可以通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做自己感兴趣的事情等方式自我调适、放松心情。
制定科学计划
保持健康生活方式
居家期间，请同学们保持正常的作息安排、生活秩序。保持健康睡眠节律，早睡早起，合理膳食，每天坚持1小时的运动锻炼。科学制定居家学习计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。
注意沟通方式
获取多方心理支持
借助居家学习与生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。还可利用电话、qq、微信等方式与不能见面的老师、同学、朋友等多交流多沟通，获得支持的力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或其他专业的心理辅导机构求助。
开辟学习空间
增加学习仪式感
居家期间，学习方式从线下模式转为线上模式，线上学习给大家带来了更多的挑战。建议大家在家里给自己开辟一个相对安静、独立的空间进行学习，准备好学习用品和整洁的书桌，每天穿戴整齐，自己设定“上课铃”和“下课铃”，以上学的面貌坐到桌前，找到课堂上课的感觉，同时还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。
记录美好瞬间
保持乐观心态
虽然目前疫情反复，我们活动受限，少了不少乐趣。但是我们依然要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录几件生活中的美好瞬间，同学朋友之间互相分享。可以是一次可口的美食、窗外一缕阳光、一次善意的话语，甚至是窗外一缕阳光等，坚持记录下这些生活中点滴，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。
心理支持热线资源
面对疫情，省市区以及学校都开通了疫情心理支持热线，以缓解疫情防控、线上网课等对个体心理的不良影响，帮助大家正确面对疫情，科学调适心理。希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供一定的支持和援助。
一、学校心理支持辅导热线
东海校区：
热线号码——13960318587（林老师）
邮箱:149325879@qq.com
南俊校区：
热线号码——13960405583（张老师）
邮箱:11075757@qq.com
二、校外心理支持渠道
1.福建师范大学防疫心理支持热线
热线号码：0591-22860525服务时段：8:30-11:30，14:30-17:30，18:00-21:00
2．泉州市校外未成年人心理健康指导中心
热线号码：22966856 服务时段：8：00—20：00
泉州市晋光小学
心理辅导中心
-END-
闽公网安备 35050202000222号